Santé de l'équipage
Comment éviter le mal de mer à la voile — conseils pratiques qui marchent
Publié · Dernière vérification octobre 2026
Pour éviter le mal de mer à la voile, prenez un antihistaminique, comme la cinnarizine ou la scopolamine (comprimé ou patch), plusieurs heures avant de partir, dormez suffisamment, évitez l'alcool la veille et mangez simplement. Une fois en route, restez sur le pont à l'air frais, regardez l'horizon, gardez-vous au chaud et au sec, et barrez si vous le pouvez. Évitez de lire ou de travailler en bas. La plupart des gens s'adaptent en deux ou trois jours en mer.
Pourquoi la voile rend malade
Le mal de mer survient lorsque l'oreille interne perçoit un mouvement que les yeux ne voient pas, typiquement lorsque vous êtes en bas à regarder une cabine immobile. Le cerveau interprète ce décalage comme un signe d'empoisonnement et déclenche la nausée. Presque tout le monde peut avoir le mal de mer dans les bonnes conditions ; les marins expérimentés connaissent simplement leurs limites et se préparent.
Avant de partir
- Prenez le médicament tôt. Les comprimés agissent mieux pris quelques heures avant le départ, et beaucoup demandent une dose la veille. Une fois que vous vomissez, les comprimés risquent de ne pas rester.
- Dormez bien et évitez l'alcool ainsi que les repas riches et gras la veille.
- Habillez-vous chaudement. Le froid aggrave le mal de mer. Voir quoi porter pour naviguer.
- Préparez-vous en bas avant de partir : équipement rangé, en-cas et eau à portée, travail sur carte fait au port.
| Remède | Mode d'emploi | Remarques |
|---|---|---|
| Cinnarizine (p. ex. Stugeron) | Comprimé, pris avant de naviguer | Très utilisé par les plaisanciers britanniques ; peut causer une somnolence |
| Scopolamine (comprimés ou patch) | Comprimé ou patch cutané derrière l'oreille | Efficace ; sécheresse de la bouche et somnolence fréquentes |
| Prométhazine | Comprimé | Fortement sédatif ; déconseillé aux équipiers de quart |
| Gingembre, bracelets | Biscuits, thé, bracelets d'acupression | Les preuves sont mitigées, mais certains les trouvent utiles |
Une fois en route
- Restez sur le pont à l'air frais, près du milieu du bateau où le mouvement est le moindre.
- Regardez l'horizon ou un point fixe à terre.
- Prenez la barre. Gouverner donne à votre cerveau une raison du mouvement.
- Mangez peu et souvent : biscuits secs, biscuits au gingembre, pain simple. Buvez de petites gorgées d'eau.
- Limitez les allers-retours en bas. Allongez-vous les yeux fermés si vous devez descendre.
Lorsqu'une personne est gravement malade en mer
Des vomissements prolongés entraînent une déshydratation et un épuisement, ce qui peut devenir un problème médical lors d'une longue traversée. Gardez la personne au chaud, donnez de petites gorgées d'eau ou de sels de réhydratation, et dispensez-la de ses tâches. Si elle ne peut garder aucun liquide pendant un jour ou plus, demandez conseil : le centre de coordination des secours peut vous mettre en relation avec un médecin par radio. La leçon sur les premiers secours traite de ce point.