Salud de la tripulación
Cómo evitar el mareo navegando: consejos prácticos que funcionan
Publicado · Última comprobación octubre de 2026
Para evitar el mareo al navegar, tome un antihistamínico como cinarizina o hioscina (o un parche) varias horas antes de salir, duerma bien, evite el alcohol la noche anterior y coma comida sencilla. Una vez en navegación, permanezca en cubierta al aire libre, mire al horizonte, manténgase abrigado y seco, y timonee si puede. Evite leer o trabajar bajo cubierta. La mayoría de la gente se adapta en dos o tres días en el mar.
Por qué el velero le marea
El mareo ocurre cuando el oído interno detecta un movimiento que los ojos no ven, normalmente cuando está bajo cubierta mirando una cabina fija. El cerebro interpreta la discrepancia como señal de intoxicación y provoca náuseas. Casi todo el mundo puede marearse en las condiciones adecuadas; los navegantes experimentados simplemente conocen sus límites y se preparan.
Antes de navegar
- Tome la medicación pronto. Las pastillas funcionan mejor tomadas unas horas antes de salir, y muchas necesitan una dosis la noche anterior. Una vez que vomita, es posible que las pastillas no se queden.
- Duerma bien y evite el alcohol y la comida grasa y pesada la noche anterior.
- Vístase con abrigo. El frío empeora el mareo. Vea qué ponerse para navegar.
- Prepare todo bajo cubierta antes de salir: equipo estibado, aperitivos y agua a mano, cartografía hecha en puerto.
| Remedio | Cómo se usa | Notas |
|---|---|---|
| Cinarizina (por ejemplo, Stugeron) | Pastilla, tomada antes de navegar | Muy usada por navegantes británicos; puede causar somnolencia |
| Hioscina (pastillas o parche) | Pastilla o parche cutáneo detrás de la oreja | Eficaz; la boca seca y la somnolencia son frecuentes |
| Prometazina | Pastilla | Muy sedante; no apta para quienes hacen guardia |
| Jengibre, pulseras | Galletas, té, pulseras de acupresión | La evidencia es mixta, pero a algunas personas les ayudan |
Una vez en navegación
- Permanezca en cubierta, al aire libre, cerca del centro del barco donde menos se mueve.
- Mire al horizonte o a un punto fijo en tierra.
- Tome el timón. Gobernar da a su cerebro una razón para el movimiento.
- Coma poco y a menudo: galletas saladas, galletas de jengibre, pan sencillo. Beba agua a sorbos.
- Haga los viajes bajo cubierta cortos. Túmbese con los ojos cerrados si tiene que bajar.
Cuando alguien está muy mareado
Los vómitos prolongados provocan deshidratación y agotamiento, que puede convertirse en un problema médico en una travesía larga. Mantenga caliente a la persona afectada, dele pequeños sorbos de agua o sales de rehidratación, y libérela de sus tareas. Si no puede retener líquidos durante un día o más, considere pedir consejo: la guardia costera puede ponerle en contacto con un médico por radio. La lección de primeros auxilios lo explica.